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Cómo guía Letz tu carrera, caminata y deporte

Correr y caminar en Letz no son minutos al azar: cada sesión incluye calentamiento, esfuerzo principal y vuelta a la calma; la intensidad se define según cuánto logras hablar y aparece una recomendación técnica justo en el momento de mayor esfuerzo. Quien nunca ha corrido comienza alternando caminata y trote; quien camina progresa hacia la caminata por intervalos. La etapa solo avanza cuando la anterior se completó sin agotamiento excesivo —y un día de baja disposición vuelve la sesión más ligera, sin bloquear nada—. La natación se convierte en una tarjeta de piscina medida en metros, mientras que las clases o deportes (danza, artes marciales, fútbol) se registran indicando el tiempo y respondiendo «¿Cómo te fue?», lo que permite calcular la carga de la sesión incluso sin reloj inteligente.

Reglas y estudios

01Intensidad con el test del hablaEl punto en el que se vuelve difícil decir frases completas coincide con el primer umbral ventilatorio; conversar con holgura marca un esfuerzo ligero, sin necesidad de reloj ni pulsómetro.Cada bloque de cardio muestra y dice la intensidad según el test del habla: suave permite conversar, firme solo frases cortas, fuerte solo palabras sueltas.
02Caminata por intervalosAlternar 3 minutos de caminata rápida con 3 minutos a ritmo ligero mejora más la condición física y la presión arterial que caminar de forma continua durante el mismo tiempo.La ruta de caminata comienza de forma continua y, una vez completadas las etapas, pasa a la modalidad por intervalos de 3 minutos a paso rápido y 3 a paso ligero, hasta completar 5 rondas.
03Correr y caminarAlternar carrera y caminata logra el mismo resultado con menos dolor muscular y cansancio en corredores no profesionales.Quien nunca ha corrido comienza alternando correr y caminar (1 minuto corriendo y 1:30 caminando) y sustituye caminata por carrera etapa por etapa hasta alcanzar 30 minutos continuos.
04Cuánto aumentar el volumen al correrLa regla del 10% semanal no se sostuvo; el riesgo de lesión por volumen aumentó en quienes incrementaron la distancia semanal más de un 30%.La etapa solo avanza cuando la anterior se completó sin dificultad —nunca por calendario— y el bloque de cardio suma pocos minutos a la vez.
05Carga reciente como señal, no como trabaLa relación entre carga aguda y crónica tiene problemas estadísticos y no predice lesiones lo suficientemente bien como para bloquear entrenamientos; sirve como una señal junto a otras.Una disposición baja hace que el cardio del día sea más suave (sin sprints, menos rondas), pero nada se bloquea y la persona decide.
06Pasos más cortos y rápidosAumentar entre un 5 y un 10% los pasos por minuto reduce la carga en la rodilla y la cadera; no existe una cadencia ideal que sirva para todos.El consejo sobre la técnica de carrera es "pasos cortos y rápidos, pisando debajo de la cadera", sin mencionar un número fijo de pasos por minuto.
07Carga de la sesión por esfuerzo percibidoLa duración multiplicada por el esfuerzo que la persona reporta al final de la sesión refleja adecuadamente la carga de entrenamiento medida por frecuencia cardíaca, en cualquier modalidad.Clases, deportes y natación registrados con "¿Cómo estuvo?" (leve, moderado, intenso) se integran a la disposición con una carga de duración × esfuerzo, incluso sin reloj.