Entrenamiento · Evidencia moderada
Carga de la sesión por esfuerzo percibido
La duración multiplicada por el esfuerzo que la persona reporta al final de la sesión refleja adecuadamente la carga de entrenamiento medida por frecuencia cardíaca, en cualquier modalidad.
Estudio de validación · 1 fuente · 2 min
Lo que muestran los estudios
- El esfuerzo percibido de la sesión se correlacionó con la carga calculada a partir de la frecuencia cardíaca.
- El método funciona en actividades donde el reloj no mide bien, como deportes de equipo y fuerza.
Cómo lo aplica Letz
Clases, deportes y natación registrados con "¿Cómo estuvo?" (leve, moderado, intenso) se integran a la disposición con una carga de duración × esfuerzo, incluso sin reloj.
Para quién vale
Atletas y practicantes de deportes intermitentes, clases y entrenamiento de fuerza.
Límites
Es subjetivo; resulta más útil para comparar a la persona consigo misma que para comparar entre personas.
Fuentes
Más en Entrenamiento
- Entrenamiento de fuerza, fuerza e hipertrofiaDiversas prescripciones mejoran la fuerza y la hipertrofia; cargas mayores favorecen la fuerza y múltiples series favorecen la hipertrofia.
- Volumen semanal: series por grupo muscularMás series semanales por músculo producen mayor hipertrofia, con rendimientos decrecientes; para la fuerza, volúmenes moderados ya capturan la mayor parte de la ganancia.
- Frecuencia: entrenar cada músculo al menos dos veces por semanaEntrenar un grupo muscular dos veces por semana supera a una vez para hipertrofia; para la fuerza, una mayor frecuencia ayuda sobre todo porque distribuye mejor el volumen.
- Carga y rango de repeticionesTanto las cargas ligeras como las pesadas producen una hipertrofia similar cuando las series se llevan cerca del fallo; las cargas pesadas son superiores para ganar fuerza máxima.