Entrenamiento · Evidencia moderada
Intensidad con el test del habla
El punto en el que se vuelve difícil decir frases completas coincide con el primer umbral ventilatorio; conversar con holgura marca un esfuerzo ligero, sin necesidad de reloj ni pulsómetro.
Revisión sistemática · 1 fuente · 2 min
Lo que muestran los estudios
- El test del habla se correlacionó bien con el umbral ventilatorio medido en laboratorio.
- Quien todavía habla con comodidad está por debajo del umbral; quien apenas logra hablar está por encima de él.
- Funciona sin equipamiento, lo que permite utilizarlo fuera del laboratorio.
Cómo lo aplica Letz
Cada bloque de cardio muestra y dice la intensidad según el test del habla: suave permite conversar, firme solo frases cortas, fuerte solo palabras sueltas.
Para quién vale
Adultos sanos y en rehabilitación cardíaca, en cinta y bicicleta.
Límites
Estima rangos, no cifras exactas; los medicamentos que alteran la respiración o la frecuencia cardíaca modifican la lectura.
Fuentes
Más en Entrenamiento
- Entrenamiento de fuerza, fuerza e hipertrofiaDiversas prescripciones mejoran la fuerza y la hipertrofia; cargas mayores favorecen la fuerza y múltiples series favorecen la hipertrofia.
- Volumen semanal: series por grupo muscularMás series semanales por músculo producen mayor hipertrofia, con rendimientos decrecientes; para la fuerza, volúmenes moderados ya capturan la mayor parte de la ganancia.
- Frecuencia: entrenar cada músculo al menos dos veces por semanaEntrenar un grupo muscular dos veces por semana supera a una vez para hipertrofia; para la fuerza, una mayor frecuencia ayuda sobre todo porque distribuye mejor el volumen.
- Carga y rango de repeticionesTanto las cargas ligeras como las pesadas producen una hipertrofia similar cuando las series se llevan cerca del fallo; las cargas pesadas son superiores para ganar fuerza máxima.