Entrenamiento · Evidencia limitada
Pasos más cortos y rápidos
Aumentar entre un 5 y un 10% los pasos por minuto reduce la carga en la rodilla y la cadera; no existe una cadencia ideal que sirva para todos.
Estudio biomecánico controlado · 1 fuente · 2 min
Lo que muestran los estudios
- Con un 10% más de pasos por minuto, la energía absorbida por la rodilla disminuyó cerca de un tercio.
- La longitud de la zancada y el impacto del talón por delante del cuerpo se redujeron a la par.
Cómo lo aplica Letz
El consejo sobre la técnica de carrera es "pasos cortos y rápidos, pisando debajo de la cadera", sin mencionar un número fijo de pasos por minuto.
Para quién vale
Corredores recreativos saludables, en cinta de correr.
Límites
Efecto agudo en laboratorio; no midió lesiones a lo largo del tiempo.
Fuentes
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- Entrenamiento de fuerza, fuerza e hipertrofiaDiversas prescripciones mejoran la fuerza y la hipertrofia; cargas mayores favorecen la fuerza y múltiples series favorecen la hipertrofia.
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