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Respuestas cortas a preguntas difíciles
Cada post responde en la primera frase y luego muestra el estudio que sostiene esa respuesta. Nada aquí se escribe suelto: cada texto apunta a una regla del registro de evidencia.
Mounjaro y masa magra: cuánto músculo se pierde realmente
Parte del peso perdido con tirzepatida y semaglutida es masa magra. Qué midieron los ensayos y las dos medidas de soporte respaldadas por la evidencia.
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Qué pasa cuando dejas Mounjaro
Un año tras suspender la semaglutida, se recuperaron dos tercios del peso perdido. Qué significa este dato y cómo prepararse para la siguiente fase.
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Cuánta proteína comer usando inyección para adelgazar
En déficit calórico la proteína debe subir, no bajar. Cuánto buscar por kilo, cómo distribuirla al día y qué hacer cuando el apetito casi desaparece.
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Musculación con la inyección (GLP-1): el entrenamiento que preserva masa magra
El entrenamiento de fuerza respalda el tratamiento con GLP-1. Conoce el volumen, la frecuencia y cómo ajustarlo cuando baja la energía.
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Mounjaro, Ozempic, Wegovy y Saxenda: qué midieron los ensayos
Qué principio activo tiene cada marca y qué pérdida de peso registraron los ensayos de fase 3. Una página de referencia, sin recomendaciones.
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¿Estás perdiendo grasa o músculo? Cómo saberlo sin DEXA
La báscula no distingue grasa de masa magra. Conoce qué señales monitorear en casa, qué indica realmente cada una y dónde suele fallar la lectura.
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Cómo comer con poco apetito durante el tratamiento
Cuando baja mucho el volumen de comida, el orden del plato define el resultado. Estrategias prácticas para alcanzar la proteína sin forzar la cantidad.
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Lo que Letz hace —y lo que nunca hará— en el acompañamiento de una inyección (GLP-1)
La frontera clara: apoyo en entrenamiento, proteína y hábitos sobre un tratamiento médico prescrito. Nada sobre dosis, indicación ni suspensión.
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¿Cuántas series por semana para hipertrofia?
Relación entre series semanales por grupo muscular e hipertrofia: rendimientos decrecientes y el volumen mínimo eficaz que ya funciona.
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¿Es necesario entrenar hasta el fallo para ganar músculo?
Qué muestra la evidencia sobre entrenar hasta el fallo versus dejar repeticiones en reserva y el costo de recuperación de cada opción.
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¿Cuánta proteína al día para ganar masa muscular?
El rango por kilo de peso corporal según la literatura, qué cambia en déficit calórico y por qué la distribución importa.
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¿Cuántos pasos al día realmente importan?
La relación entre pasos diarios y mortalidad tiene una meseta que varía según la edad. Qué muestran los datos y dónde encajan los 10 mil pasos.
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Creatina: qué hace, qué no hace y cómo tomarla
El suplemento con mayor respaldo para el rendimiento, lo que muestra la literatura sobre la dosis y los mitos desmentidos.
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¿Funciona el BCAA? La respuesta corta
El BCAA aislado no construye músculo cuando la proteína diaria ya es adecuada. Explicamos por qué el mecanismo fisiológico no cuadra.
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¿Dormir mal dificulta bajar de peso?
La restricción de sueño alteró la composición del peso perdido en un ensayo clínico, y prolongar el descanso redujo la ingesta calórica en otro.
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¿El ayuno intermitente realmente funciona?
Un ensayo aleatorizado comparó la ventana de alimentación restringida con la restricción calórica sola. Esto fue lo que encontró.
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Ultraprocesados: el experimento que midió 500 kcal de más al día
Un estudio controlado con dietas equiparadas en macros midió cuánto más comen las personas cuando la comida es ultraprocesada.
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¿En cuánto tiempo se pierde la condición física?
Qué ocurre con la fuerza y la capacidad aeróbica durante una pausa, en qué orden se pierden y por qué retomar es más rápido que empezar de cero.
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El entrenamiento de fuerza reduce las lesiones a la mitad
El metaanálisis que comparó estrategias de prevención halló un resultado claro que desafía las creencias habituales sobre los estiramientos.
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Ejercicio para la ansiedad y la depresión: lo que mostró la revisión de 2023
Una revisión paraguas de más de mil ensayos halló efectos consistentes de la actividad física sobre síntomas de depresión y ansiedad.
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¿El ejercicio aeróbico perjudica la ganancia de músculo?
El efecto de interferencia existe, es menor de lo que se cree y depende mucho más del volumen y el orden que de realizarlos juntos en la misma semana.
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Ciclo menstrual y entrenamiento: qué se puede afirmar
Una revisión sistemática halló un efecto trivial de la fase del ciclo sobre el rendimiento y una variabilidad individual demasiado grande para reglas fijas.
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