Nutrición · Evidencia limitada
Pausas planificadas en la dieta
Intercalar bloques de déficit con semanas de mantenimiento puede mejorar la eficiencia en la pérdida de grasa y reducir el hambre, con un resultado final similar.
Ensayos aleatorizados · 2 fuentes · 2 min
Lo que muestran los estudios
- Bloques de 2 semanas de déficit intercalados con 2 de mantenimiento produjeron una mayor pérdida de grasa en comparación con el déficit continuo en hombres con obesidad.
- En adultos entrenados, las pausas semanales lograron la misma pérdida de grasa con menor sensación de hambre y mayor satisfacción.
- La disminución del gasto metabólico en reposo fue menor con las pausas.
Cómo lo aplica Letz
Tras 6 a 12 semanas de déficit cuando la adherencia comienza a caer, el coach sugiere una semana de mantenimiento como una estrategia deliberada, no como un fracaso.
Números derivados de esta regla
| Parámetro | Rango | Peso | Regla |
|---|---|---|---|
| Pausa en la dieta tras | 6–12 semanas de déficit | 20% | Después de 6 a 12 semanas de déficit, una o dos semanas en mantenimiento reducen el hambre y la adaptación sin ganar grasa.Pausas planificadas en la dieta · Mantener el peso perdido y adaptación metabólica |
Para quién vale
Adultos en déficit prolongado, incluidas personas entrenadas.
Límites
Pocos estudios; aumenta el número total de semanas de dieta; exige disciplina para volver al déficit.
Fuentes
- Byrne et al., International Journal of Obesity, 2018 DOI 10.1038/ijo.2017.206
- Peos et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2021 DOI 10.1249/MSS.0000000000002636
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