Nutrição · Evidência limitada
Pausas planejadas na dieta
Intercalar blocos de déficit com semanas de manutenção pode melhorar a eficiência da perda de gordura e reduzir a fome, com resultado final semelhante.
Ensaios randomizados · 2 fontes · 2 min
O que os estudos mostram
- Blocos de 2 semanas de déficit intercalados com 2 de manutenção produziram mais perda de gordura do que déficit contínuo em homens com obesidade.
- Em adultos treinados, pausas semanais deram a mesma perda de gordura com menos fome e mais satisfação.
- A redução do gasto de repouso foi menor com pausas.
Como o Letz aplica
Depois de 6 a 12 semanas de déficit com aderência caindo, o coach propõe uma semana na manutenção como estratégia, não como falha.
Números derivados desta regra
| Parâmetro | Faixa | Peso | Regra |
|---|---|---|---|
| Pausa na dieta após | 6–12 semanas de déficit | 20% | Depois de 6 a 12 semanas de déficit, uma ou duas semanas na manutenção reduzem fome e adaptação sem custar gordura.Pausas planejadas na dieta · Manter o peso perdido e adaptação metabólica |
Para quem vale
Adultos em déficit prolongado, inclusive pessoas treinadas.
Limites
Poucos estudos; o total de semanas de dieta aumenta; exige disciplina para voltar ao déficit.
Fontes
- Byrne et al., International Journal of Obesity, 2018 DOI 10.1038/ijo.2017.206
- Peos et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2021 DOI 10.1249/MSS.0000000000002636
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