Ferramentas
As contas que o Letz usa, abertas
Estas são as fórmulas que o app aplica no seu plano, com as mesmas faixas e os mesmos estudos. Nada é enviado para o servidor: a conta acontece no seu navegador.
Calculadora de proteína
Quanto de proteína por dia para sustentar o treino de força.
Dividido em 4 refeições: 30–45 g
Faixa derivada das regras de proteína do registro.
Gasto energético
Metabolismo basal por Mifflin-St Jeor e gasto total estimado.
Equação de Mifflin-St Jeor, a mesma que o app usa antes de ter dados suficientes.
Déficit calórico
A faixa de déficit que preserva massa magra, e a que não preserva.
Acima de 1% do peso por semana, a perda de massa magra cresce de forma consistente.
Faixa derivada da regra de velocidade de perda de peso.
Estimativas populacionais. O gasto real varia entre pessoas e muda ao longo do processo; use como ponto de partida, não como verdade.
Regras do registro citadas aqui
- Proteína e adaptação ao treinoProteína suficiente pode apoiar ganhos de massa e força junto ao treino; a resposta varia e não cresce indefinidamente com doses maiores.
- Proteína mais alta durante o déficit calóricoEm déficit, proteína mais alta protege a massa magra e pode até permitir ganho muscular com treino intenso; a faixa útil sobe para cerca de 1,6 a 2,4 g/kg.
- Estimar o gasto energéticoA equação de Mifflin-St Jeor é a mais precisa entre as fórmulas para estimar o gasto de repouso, mas ainda erra em uma parcela relevante das pessoas.
- Velocidade da perda de pesoPerder peso devagar, por volta de 0,5 a 1% do peso por semana, preserva melhor massa magra, força e taxa metabólica do que perder rápido.
- Distribuir proteína ao longo do diaDividir a proteína em porções de cerca de 0,4 g/kg em quatro ou mais refeições estimula mais a síntese proteica do que concentrar tudo em uma ou duas.