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Respostas curtas para perguntas difíceis
Cada post responde na primeira frase e mostra em seguida o estudo que sustenta a resposta. Nada aqui é escrito solto: todo texto aponta para uma regra do registro de evidência.
Mounjaro e massa magra: quanto músculo se perde de verdade
Parte do peso perdido com tirzepatida e semaglutida é massa magra. O que os ensaios mediram e as duas medidas de suporte em que a literatura converge.
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O que acontece quando você para o Mounjaro
Um ano após interromper a semaglutida, os participantes recuperaram cerca de dois terços do peso perdido. O que o dado significa e como se prepara a fase seguinte.
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Quanto de proteína comer usando caneta emagrecedora
Em déficit calórico a necessidade de proteína sobe, não cai. Quanto mirar por quilo, como distribuir no dia e o que fazer quando o apetite quase sumiu.
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Musculação durante a caneta: o treino que preserva massa magra
Treino de força é a segunda medida de suporte com melhor sustentação durante tratamento com GLP-1. Volume, frequência e como ajustar quando a energia cai.
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Mounjaro, Ozempic, Wegovy e Saxenda: o que os ensaios mediram
Qual princípio ativo está em cada marca e que perda de peso os ensaios de fase 3 registraram. Uma página de referência, sem recomendação.
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Está perdendo gordura ou músculo? Como saber sem DEXA
A balança não separa gordura de massa magra. Quais sinais acompanhar em casa, o que cada um realmente informa e onde a leitura falha.
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Como comer com pouco apetite durante o tratamento
Quando o volume de comida cai muito, a ordem do prato decide o resultado. Estratégias práticas para chegar à proteína sem forçar quantidade.
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O que o Letz faz — e o que nunca vai fazer — no acompanhamento de caneta
A fronteira explícita: suporte de treino, proteína e rotina em volta de um tratamento prescrito. Nada sobre dose, indicação ou interrupção.
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Quantas séries por semana para hipertrofia?
A relação entre séries semanais por grupo muscular e ganho de massa, com retornos decrescentes e o piso que já funciona.
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Precisa treinar até a falha para ganhar músculo?
O que a evidência mostra sobre treinar até a falha versus parar com repetições no tanque, e o custo de recuperação de cada opção.
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Quanto de proteína por dia para ganhar massa muscular?
A faixa por quilo de peso corporal que a literatura sustenta, o que muda em déficit calórico e por que distribuir importa.
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Quantos passos por dia realmente importam?
A associação entre passos diários e mortalidade tem um platô — e ele varia com a idade. O que os dados mostram e onde 10 mil passos entram.
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Creatina: o que ela faz, o que não faz e como tomar
O suplemento com melhor sustentação para desempenho, o que a literatura mostra sobre dose e os mitos que não se confirmam.
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BCAA funciona? A resposta curta
BCAA isolado não constrói músculo quando a proteína total do dia já está adequada. Por que o mecanismo não fecha.
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Dormir mal atrapalha emagrecer?
Restrição de sono mudou a composição do peso perdido num ensaio controlado, e estender o sono reduziu a ingestão em outro.
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Jejum intermitente funciona mesmo?
Um ensaio randomizado comparou janela alimentar restrita com restrição calórica isolada. O que ele encontrou.
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Ultraprocessados: o experimento que mediu 500 kcal a mais por dia
Um estudo controlado com dietas equiparadas em macros mediu quanto as pessoas comem a mais quando a comida é ultraprocessada.
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Em quanto tempo se perde o condicionamento?
O que acontece com força e capacidade aeróbia durante uma pausa, em que ordem, e por que voltar é mais rápido do que começar.
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Treino de força reduz lesão pela metade
A meta-análise que comparou estratégias de prevenção encontrou um resultado claro — e um que contraria o senso comum sobre alongamento.
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Exercício para ansiedade e depressão: o que a revisão de 2023 mostrou
Uma revisão guarda-chuva de mais de mil ensaios encontrou efeitos consistentes da atividade física sobre sintomas depressivos e de ansiedade.
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Aeróbio atrapalha o ganho de músculo?
O efeito de interferência existe, é menor do que a fama sugere e depende muito mais de volume e ordem do que da simples convivência.
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Ciclo menstrual e treino: o que dá para afirmar
Uma revisão sistemática encontrou efeito trivial da fase do ciclo sobre desempenho — e uma variabilidade individual grande demais para prescrições fixas.
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