Nutrição · Evidência moderada
Hidratação e exercício
Desidratação acima de cerca de 2% do peso prejudica o desempenho; a necessidade de líquido é individual e depende de suor, clima e duração.
Posicionamento de sociedade científica · 1 fonte · 2 min
O que os estudos mostram
- Perdas hídricas maiores que 2% do peso reduzem o desempenho, sobretudo no calor.
- Beber além da sede em excesso pode causar hiponatremia.
- Bebidas com sódio e carboidrato ajudam em sessões longas.
Como o Letz aplica
A meta de água do Letz é uma referência de rotina e sobe em dias de treino; não é tratada como prescrição.
Para quem vale
Adultos ativos em qualquer modalidade.
Limites
Metas fixas de litros por dia não têm base sólida; o sinal prático é cor da urina, sede e variação de peso na sessão.
Fontes
- American College of Sports Medicine, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007 DOI 10.1249/mss.0b013e31802ca597
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