Nutrición · Evidencia moderada
Hidratación y ejercicio
La deshidratación superior a aproximadamente el 2% del peso perjudica el rendimiento; el requerimiento de líquido es individual y depende del sudor, el clima y la duración.
Posicionamiento de sociedad científica · 1 fuente · 2 min
Lo que muestran los estudios
- Las pérdidas hídricas superiores al 2% del peso reducen el rendimiento, sobre todo con calor.
- Beber en exceso más allá de la sed puede causar hiponatremia.
- Las bebidas con sodio y carbohidratos ayudan en sesiones prolongadas.
Cómo lo aplica Letz
La meta de agua de Letz es una referencia de rutina y sube en días de entrenamiento; no se trata como una prescripción.
Para quién vale
Adultos activos en cualquier modalidad.
Límites
Las metas fijas de litros al día no tienen una base sólida; las señales prácticas son el color de la orina, la sed y la variación de peso en la sesión.
Fuentes
- American College of Sports Medicine, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007 DOI 10.1249/mss.0b013e31802ca597
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