Nutrição · Evidência moderada
BCAA isolado não constrói músculo
Aminoácidos de cadeia ramificada sozinhos não sustentam a síntese proteica muscular; a proteína completa da alimentação faz esse papel.
Revisão narrativa · 1 fonte · 2 min
O que os estudos mostram
- BCAA isolados não fornecem os demais aminoácidos essenciais necessários para construir proteína.
- A resposta anabólica é maior com proteína completa.
- Quem já atinge a meta de proteína não precisa de BCAA.
Como o Letz aplica
Quando a pergunta surge, o coach redireciona para a meta diária de proteína em vez de sugerir suplemento.
Para quem vale
Adultos que consideram suplementar aminoácidos.
Limites
É revisão de mecanismo, não ensaio de longo prazo.
Fontes
- Wolfe, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017 DOI 10.1186/s12970-017-0184-9
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