Nutrición · Evidencia moderada
El BCAA aislado no construye músculo
Los aminoácidos de cadena ramificada por sí solos no sostienen la síntesis de proteína muscular; la proteína completa de la alimentación cumple esa función.
Revisión narrativa · 1 fuente · 2 min
Lo que muestran los estudios
- Los BCAA aislados no aportan los demás aminoácidos esenciales necesarios para construir proteína.
- La respuesta anabólica es mayor con proteína completa.
- Quien ya alcanza la meta de proteína no necesita BCAA.
Cómo lo aplica Letz
Cuando surge la pregunta, el coach redirige hacia la meta diaria de proteína en lugar de sugerir un suplemento.
Para quién vale
Adultos que consideran suplementar aminoácidos.
Límites
Es una revisión de mecanismos, no un ensayo a largo plazo.
Fuentes
- Wolfe, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017 DOI 10.1186/s12970-017-0184-9
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