Nutrição · Evidência limitada
Álcool e recuperação muscular
Álcool após o treino reduziu a síntese proteica muscular mesmo quando proteína foi ingerida junto.
Ensaio controlado cruzado · 1 fonte · 2 min
O que os estudos mostram
- A síntese proteica pós-treino caiu cerca de 24% com proteína mais álcool e 37% com carboidrato mais álcool.
- Álcool prejudica também o sono, que é parte da recuperação.
- O efeito foi observado com dose equivalente a várias doses de bebida.
Como o Letz aplica
O coach não proíbe; ele contextualiza a leitura de recuperação e sono nos dias seguintes a consumo relatado.
Para quem vale
Adultos que treinam e consomem álcool.
Limites
Estudo pequeno com dose alta de álcool; não descreve doses baixas.
Fontes
- Parr et al., PLoS One, 2014 DOI 10.1371/journal.pone.0088384
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