Treino · Evidência moderada
Intensidade pelo teste da fala
O ponto em que falar frases fica difícil coincide com o primeiro limiar ventilatório; conversar com folga marca o esforço leve, sem relógio nem cinta.
Revisão sistemática · 1 fonte · 2 min
O que os estudos mostram
- O teste da fala se correlacionou bem com o limiar ventilatório medido em laboratório.
- Quem ainda fala confortavelmente está abaixo do limiar; quem mal consegue falar está acima dele.
- Funciona sem equipamento, o que o torna utilizável fora do laboratório.
Como o Letz aplica
Cada bloco de cardio mostra e fala a intensidade como teste da fala: leve dá para conversar, firme só frases curtas, forte só palavras soltas.
Para quem vale
Adultos saudáveis e em reabilitação cardíaca, em esteira e bicicleta.
Limites
Estima faixas, não números exatos; medicamentos que alteram a respiração ou a frequência cardíaca mudam a leitura.
Fontes
Mais em Treino
- Treino resistido, força e hipertrofiaDiversas prescrições melhoram força e hipertrofia; cargas maiores favorecem força e múltiplas séries favorecem hipertrofia.
- Volume semanal: séries por grupo muscularMais séries semanais por músculo produzem mais hipertrofia, com retornos decrescentes; para força, volumes moderados já capturam a maior parte do ganho.
- Frequência: treinar cada músculo pelo menos duas vezes por semanaTreinar um grupo muscular duas vezes por semana supera uma vez para hipertrofia; para força, frequência maior ajuda sobretudo porque distribui melhor o volume.
- Carga e faixa de repetiçõesCargas leves e pesadas produzem hipertrofia semelhante quando as séries chegam perto da falha; cargas pesadas são superiores para ganhar força máxima.