Treino · Evidência moderada
Treino de força como prevenção de lesão
Programas de fortalecimento reduziram lesões esportivas de forma expressiva; alongamento isolado não mostrou o mesmo efeito.
Revisão sistemática com meta-análise de ensaios randomizados · 1 fonte · 2 min
O que os estudos mostram
- Treino de força reduziu lesões esportivas a menos da metade nas intervenções analisadas.
- Programas multicomponentes e proprioceptivos também ajudaram.
- Alongamento isolado não reduziu lesões.
Como o Letz aplica
Quem declara corrida ou esporte recebe força complementar ao que ele cobra (natação: manguito e escápula; futebol: posterior e virilha; dança: tornozelo e core), só quando a ficha não piora.
Para quem vale
Praticantes de esporte e atividade física regular.
Limites
A evidência é sobre programas estruturados, não sobre um exercício isolado; não permite prever lesão individual.
Fontes
- Lauersen, Bertelsen & Andersen, British Journal of Sports Medicine, 2014 DOI 10.1136/bjsports-2013-092538
Mais em Treino
- Treino resistido, força e hipertrofiaDiversas prescrições melhoram força e hipertrofia; cargas maiores favorecem força e múltiplas séries favorecem hipertrofia.
- Volume semanal: séries por grupo muscularMais séries semanais por músculo produzem mais hipertrofia, com retornos decrescentes; para força, volumes moderados já capturam a maior parte do ganho.
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