Entrenamiento · Evidencia moderada
Entrenamiento de fuerza como prevención de lesiones
Los programas de fortalecimiento redujeron las lesiones deportivas de forma significativa; los estiramientos aislados no mostraron el mismo efecto.
Revisión sistemática con metanálisis de ensayos aleatorizados · 1 fuente · 2 min
Lo que muestran los estudios
- El entrenamiento de fuerza redujo las lesiones deportivas a menos de la mitad en las intervenciones analizadas.
- Los programas multicomponente y propioceptivos también ayudaron.
- Los estiramientos aislados no redujeron las lesiones.
Cómo lo aplica Letz
Quien registra running o deporte recibe fuerza complementaria según las demandas específicas de su disciplina (natación: manguito rotador y escápula; fútbol: isquiotibiales e ingle; danza: tobillo y core), únicamente si la rutina no se sobrecarga.
Para quién vale
Personas que practican deportes y actividad física regular.
Límites
La evidencia corresponde a programas estructurados, no a un ejercicio aislado; no permite predecir lesiones individuales.
Fuentes
- Lauersen, Bertelsen & Andersen, British Journal of Sports Medicine, 2014 DOI 10.1136/bjsports-2013-092538
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