Treino · Evidência limitada
Corre e anda
Intercalar corrida e caminhada leva ao mesmo resultado com menos dor muscular e cansaço em corredores não profissionais.
Ensaio randomizado · 1 fonte · 2 min
O que os estudos mostram
- O tempo final foi semelhante entre quem correu direto e quem intercalou caminhada.
- Quem intercalou relatou menos dor muscular e fadiga ao fim da prova.
Como o Letz aplica
Quem nunca correu começa pelo corre-anda (1 minuto correndo e 1:30 andando) e troca caminhada por corrida etapa a etapa até 30 minutos contínuos.
Para quem vale
Corredores recreativos; a lógica de progressão vem de programas para iniciantes.
Limites
Estudo em maratona com amostra pequena; iniciantes absolutos não foram testados.
Fontes
Mais em Treino
- Treino resistido, força e hipertrofiaDiversas prescrições melhoram força e hipertrofia; cargas maiores favorecem força e múltiplas séries favorecem hipertrofia.
- Volume semanal: séries por grupo muscularMais séries semanais por músculo produzem mais hipertrofia, com retornos decrescentes; para força, volumes moderados já capturam a maior parte do ganho.
- Frequência: treinar cada músculo pelo menos duas vezes por semanaTreinar um grupo muscular duas vezes por semana supera uma vez para hipertrofia; para força, frequência maior ajuda sobretudo porque distribui melhor o volume.
- Carga e faixa de repetiçõesCargas leves e pesadas produzem hipertrofia semelhante quando as séries chegam perto da falha; cargas pesadas são superiores para ganhar força máxima.