Treino · Evidência limitada
Ciclo menstrual e desempenho
O desempenho pode ser levemente menor no início da fase folicular, mas o efeito é pequeno e muito variável; a abordagem recomendada é individual, não uma regra por fase.
Revisão sistemática com meta-análise · 1 fonte · 2 min
O que os estudos mostram
- Redução trivial de desempenho no início da fase folicular em comparação a outras fases.
- A variabilidade entre estudos e entre mulheres foi grande.
- Os autores recomendam abordagem personalizada baseada na resposta individual.
Como o Letz aplica
O Letz não altera o plano por fase do ciclo; o coach acolhe sintomas relatados e ajusta o dia com a mesma lógica de prontidão usada para sono e dor.
Para quem vale
Mulheres eumenorreicas sem uso de contraceptivo hormonal.
Limites
Qualidade dos estudos baixa; sintomas e percepção individual pesam mais do que a média dos grupos.
Fontes
- McNulty et al., Sports Medicine, 2020 DOI 10.1007/s40279-020-01319-3
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