Entrenamiento · Evidencia limitada
Ciclo menstrual y rendimiento
El rendimiento puede ser ligeramente menor al inicio de la fase folicular, pero el efecto es pequeño y muy variable; el enfoque recomendado es individual, no una regla por fase.
Revisión sistemática con metanálisis · 1 fuente · 2 min
Lo que muestran los estudios
- Reducción trivial del rendimiento al inicio de la fase folicular en comparación con otras fases.
- La variabilidad entre estudios y entre mujeres fue grande.
- Los autores recomiendan un enfoque personalizado basado en la respuesta individual.
Cómo lo aplica Letz
Letz no modifica el plan según la fase del ciclo; el coach toma en cuenta los síntomas reportados y ajusta el día con la misma lógica de disposición utilizada para el sueño y el dolor.
Para quién vale
Mujeres eumenorreicas sin uso de anticonceptivos hormonales.
Límites
Calidad baja de los estudios; los síntomas y la percepción individual pesan más que el promedio de los grupos.
Fuentes
- McNulty et al., Sports Medicine, 2020 DOI 10.1007/s40279-020-01319-3
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