Treino · Evidência moderada
Carga da sessão pelo esforço percebido
Duração multiplicada pelo esforço que a pessoa relata ao fim da sessão acompanha bem a carga de treino medida por frequência cardíaca, em qualquer modalidade.
Estudo de validação · 1 fonte · 2 min
O que os estudos mostram
- O esforço percebido da sessão se correlacionou com a carga calculada pela frequência cardíaca.
- O método funciona em atividades em que o relógio mede mal, como esportes coletivos e força.
Como o Letz aplica
Aula, esporte e natação registrados com "Como foi?" (leve, moderado, intenso) entram na prontidão com carga de duração × esforço, mesmo sem relógio.
Para quem vale
Atletas e praticantes de esportes intermitentes, aulas e treino de força.
Limites
É subjetivo; ajuda mais para comparar a pessoa com ela mesma do que entre pessoas.
Fontes
Mais em Treino
- Treino resistido, força e hipertrofiaDiversas prescrições melhoram força e hipertrofia; cargas maiores favorecem força e múltiplas séries favorecem hipertrofia.
- Volume semanal: séries por grupo muscularMais séries semanais por músculo produzem mais hipertrofia, com retornos decrescentes; para força, volumes moderados já capturam a maior parte do ganho.
- Frequência: treinar cada músculo pelo menos duas vezes por semanaTreinar um grupo muscular duas vezes por semana supera uma vez para hipertrofia; para força, frequência maior ajuda sobretudo porque distribui melhor o volume.
- Carga e faixa de repetiçõesCargas leves e pesadas produzem hipertrofia semelhante quando as séries chegam perto da falha; cargas pesadas são superiores para ganhar força máxima.