Treino · Evidência moderada
Carga recente como sinal, não como trava
A razão entre carga aguda e crônica tem problemas estatísticos e não prevê lesão bem o bastante para bloquear treino; serve como sinal junto de outros.
Análises críticas e reanálise · 2 fontes · 2 min
O que os estudos mostram
- A razão reage a qualquer denominador, até aleatório, o que infla associações com lesão.
- Os autores recomendam abandonar a razão como regra de decisão isolada.
Como o Letz aplica
Prontidão baixa deixa o cardio do dia mais leve (sem tiros, menos rodadas), mas nada é bloqueado e a pessoa decide.
Para quem vale
Monitoramento de carga em esportes e treino recreativo.
Limites
Não diz que carga não importa: diz que a razão isolada é ruim para decidir sozinha.
Fontes
Mais em Treino
- Treino resistido, força e hipertrofiaDiversas prescrições melhoram força e hipertrofia; cargas maiores favorecem força e múltiplas séries favorecem hipertrofia.
- Volume semanal: séries por grupo muscularMais séries semanais por músculo produzem mais hipertrofia, com retornos decrescentes; para força, volumes moderados já capturam a maior parte do ganho.
- Frequência: treinar cada músculo pelo menos duas vezes por semanaTreinar um grupo muscular duas vezes por semana supera uma vez para hipertrofia; para força, frequência maior ajuda sobretudo porque distribui melhor o volume.
- Carga e faixa de repetiçõesCargas leves e pesadas produzem hipertrofia semelhante quando as séries chegam perto da falha; cargas pesadas são superiores para ganhar força máxima.