Treino · Evidência limitada
Passos mais curtos e rápidos
Aumentar em 5 a 10% os passos por minuto reduz a carga no joelho e no quadril; não existe uma cadência ideal que sirva para todos.
Estudo biomecânico controlado · 1 fonte · 2 min
O que os estudos mostram
- Com 10% mais passos por minuto, a energia absorvida pelo joelho caiu cerca de um terço.
- O comprimento da passada e o impacto do calcanhar à frente do corpo diminuíram junto.
Como o Letz aplica
A dica de técnica da corrida é "passos curtos e rápidos, pisando embaixo do quadril", sem citar um número fixo de passos por minuto.
Para quem vale
Corredores recreativos saudáveis, em esteira.
Limites
Efeito agudo em laboratório; não mediu lesão ao longo do tempo.
Fontes
Mais em Treino
- Treino resistido, força e hipertrofiaDiversas prescrições melhoram força e hipertrofia; cargas maiores favorecem força e múltiplas séries favorecem hipertrofia.
- Volume semanal: séries por grupo muscularMais séries semanais por músculo produzem mais hipertrofia, com retornos decrescentes; para força, volumes moderados já capturam a maior parte do ganho.
- Frequência: treinar cada músculo pelo menos duas vezes por semanaTreinar um grupo muscular duas vezes por semana supera uma vez para hipertrofia; para força, frequência maior ajuda sobretudo porque distribui melhor o volume.
- Carga e faixa de repetiçõesCargas leves e pesadas produzem hipertrofia semelhante quando as séries chegam perto da falha; cargas pesadas são superiores para ganhar força máxima.