Salud · Evidencia moderada
Tiempo sedentario
Cualquier intensidad de actividad, incluida la ligera, se asocia con una menor mortalidad, y un mayor tiempo sedentario se asocia con un mayor riesgo, con una relación dosis-respuesta no lineal.
Metaanálisis armonizado de cohortes con acelerómetro · 1 fuente · 2 min
Lo que muestran los estudios
- Los más activos tuvieron cerca de un 60 a 70% menos riesgo de muerte que los menos activos.
- La actividad ligera también se asoció con una reducción del riesgo.
- El cuartil más sedentario tuvo más del doble de riesgo que el menos sedentario.
Cómo lo aplica Letz
Los insights consideran caminar y moverse a lo largo del día como parte del plan y no penalizan el día sin entrenamiento formal.
Números derivados de esta regla
| Parámetro | Rango | Peso | Regla |
|---|---|---|---|
| Pasos por día | 7000–10000 pasos/día | 50% | 7 a 10 mil pasos por día; el beneficio aumenta hasta esa meseta y cualquier incremento respecto al nivel previo cuenta.Pasos por día · Tiempo sedentario |
Para quién vale
Adultos de mediana edad y mayores.
Límites
Observacional; los dispositivos y las definiciones de sedentarismo varían.
Fuentes
- Ekelund et al., BMJ, 2019 DOI 10.1136/bmj.l4570
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