Saúde · Evidência moderada
Tempo sedentário
Qualquer intensidade de atividade, inclusive leve, acompanha menor mortalidade, e mais tempo sedentário acompanha maior risco, com relação dose-resposta não linear.
Meta-análise harmonizada de coortes com acelerômetro · 1 fonte · 2 min
O que os estudos mostram
- Os mais ativos tiveram cerca de 60 a 70% menos risco de morte do que os menos ativos.
- Atividade leve também acompanhou redução de risco.
- O quarto mais sedentário teve mais que o dobro do risco do menos sedentário.
Como o Letz aplica
Os insights tratam caminhar e mover-se no dia como parte do plano e não punem o dia sem treino formal.
Números derivados desta regra
| Parâmetro | Faixa | Peso | Regra |
|---|---|---|---|
| Passos por dia | 7000–10000 passos/dia | 50% | 7 a 10 mil passos por dia; o benefício cresce até esse platô e qualquer aumento sobre o histórico conta.Passos por dia · Tempo sedentário |
Para quem vale
Adultos de meia-idade e mais velhos.
Limites
Observacional; dispositivos e definições de sedentarismo variam.
Fontes
- Ekelund et al., BMJ, 2019 DOI 10.1136/bmj.l4570
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