Salud · Evidencia moderada
Pasos por día
Más pasos al día se asocian con una menor mortalidad hasta alcanzar una meseta que varía según la edad; en programas de pérdida de peso, alrededor de 10 mil pasos, con parte de ellos a ritmo moderado, se asoció con una mayor pérdida de peso.
Metaanálisis de cohortes y análisis secundarios de ensayos · 3 fuentes · 2 min
Lo que muestran los estudios
- El riesgo de muerte disminuyó de forma progresiva con más pasos, estabilizándose entre 6 y 8 mil en personas mayores y entre 8 y 10 mil en adultos más jóvenes.
- En adultos de EE. UU., 8 mil pasos se asociaron con un riesgo mucho menor que 4 mil.
- En una intervención conductual, quienes perdieron 10% o más de peso acumulaban cerca de 10 mil pasos con 3.500 en actividad moderada continua.
Cómo lo aplica Letz
La meta de pasos comienza cerca del historial de la persona y sube poco a poco hasta 7 a 10 mil; el coach cuenta los pasos como actividad válida en los días sin entrenamiento.
Números derivados de esta regla
| Parámetro | Rango | Peso | Regla |
|---|---|---|---|
| Pasos por día | 7000–10000 pasos/día | 50% | 7 a 10 mil pasos por día; el beneficio aumenta hasta esa meseta y cualquier incremento respecto al nivel previo cuenta.Pasos por día · Tiempo sedentario |
Para quién vale
Adultos de todas las edades; conteo mediante acelerómetro o celular.
Límites
Asociación, no causalidad; los dispositivos de medición difieren entre sí; la meseta de beneficio es más baja en personas mayores.
Fuentes
- Paluch et al., The Lancet Public Health, 2022 DOI 10.1016/S2468-2667(21)00302-9
- Saint-Maurice et al., JAMA, 2020 DOI 10.1001/jama.2020.1382
- Creasy et al., Obesity, 2018 DOI 10.1002/oby.22171
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