Fuerza, acondicionamiento y longevidad

• De 30 a 60 minutos semanales de fortalecimiento se asociaron con un riesgo 10 a 20% menor de muerte, enfermedad cardiovascular y cáncer.
• Combinar fuerza y ejercicio aeróbico se asoció con un riesgo aún menor.
• Una mayor aptitud cardiorrespiratoria se asoció con una menor mortalidad sin un techo aparente.

Incluso quien solo busca adelgazar recibe dos días de fuerza; Letz muestra cuánto de la semana cubre fuerza y ejercicio aeróbico.

Adultos en general.

Asociación; la relación en forma de J sugiere que volúmenes muy altos de fuerza no aportan beneficios adicionales para la mortalidad.

• Momma et al., British Journal of Sports Medicine, 2022 DOI 10.1136/bjsports-2021-105061
• Mandsager et al., JAMA Network Open, 2018 DOI 10.1001/jamanetworkopen.2018.3605

• Soporte nutricional durante el tratamiento con GLP-1El seguimiento debe priorizar los síntomas, la adecuación nutricional, la proteína, el entrenamiento de fuerza y la preservación de masa y función.
• GLP-1: masa magra y recuperación de peso tras la interrupciónEstos medicamentos producen una pérdida de peso significativa, parte de ella en forma de masa magra; al suspenderlos, gran parte del peso regresa. El ejercicio combinado con el tratamiento preservó mejor la composición corporal y el mantenimiento.
• Pasos por díaMás pasos al día se asocian con una menor mortalidad hasta alcanzar una meseta que varía según la edad; en programas de pérdida de peso, alrededor de 10 mil pasos, con parte de ellos a ritmo moderado, se asoció con una mayor pérdida de peso.
• Tiempo sedentarioCualquier intensidad de actividad, incluida la ligera, se asocia con una menor mortalidad, y un mayor tiempo sedentario se asocia con un mayor riesgo, con una relación dosis-respuesta no lineal.