Força, condicionamento e longevidade

• 30 a 60 minutos semanais de fortalecimento acompanharam risco 10 a 20% menor de morte, doença cardiovascular e câncer.
• Combinar força e aeróbio acompanhou risco ainda menor.
• Maior aptidão cardiorrespiratória acompanhou menor mortalidade sem teto aparente.

Mesmo quem só quer emagrecer recebe dois dias de força; o Letz mostra quanto da semana cobre força e aeróbio.

Adultos em geral.

Associação; a relação em J sugere que volumes muito altos de força não trazem benefício adicional para mortalidade.

• Momma et al., British Journal of Sports Medicine, 2022 DOI 10.1136/bjsports-2021-105061
• Mandsager et al., JAMA Network Open, 2018 DOI 10.1001/jamanetworkopen.2018.3605

• Suporte nutricional durante tratamento com GLP-1Acompanhamento deve priorizar sintomas, adequação nutricional, proteína, treino de força e preservação de massa e função.
• GLP-1: massa magra e reganho após a interrupçãoOs medicamentos produzem perda de peso expressiva, parte dela como massa magra; ao parar, boa parte do peso volta. Exercício combinado ao tratamento preservou melhor a composição corporal e a manutenção.
• Passos por diaMais passos por dia acompanham menor mortalidade até um platô que varia com a idade; em programas de emagrecimento, cerca de 10 mil passos com parte deles em ritmo moderado acompanhou mais perda de peso.
• Tempo sedentárioQualquer intensidade de atividade, inclusive leve, acompanha menor mortalidade, e mais tempo sedentário acompanha maior risco, com relação dose-resposta não linear.