Ciclo menstrual e treino: o que dá para afirmar

A pergunta foi analisada em uma revisão sistemática com meta-análise: o desempenho em exercício varia conforme a fase do ciclo menstrual? O efeito médio encontrado foi trivial, e a qualidade da evidência subjacente foi classificada como baixa.

Efeito trivial na média não significa 'nada acontece com ninguém'. Significa que não há um padrão consistente e forte o bastante para virar prescrição populacional.

Existe um mercado inteiro de aplicativos que periodizam treino por fase do ciclo, com promessas específicas. Essa prática não é sustentada pelo tamanho de efeito que a literatura encontra.

Vender uma estrutura fixa a partir de um efeito trivial é transformar ruído em produto — e, na prática, dizer a alguém que ela deve treinar menos numa fase em que talvez esteja perfeitamente bem.

A variabilidade individual é justamente a razão para usar autorregulação em vez de calendário. Ajustar carga e volume pela percepção de esforço do dia captura o que estiver acontecendo — de ciclo, de sono, de estresse — sem precisar atribuir causa.

Se uma pessoa observa consistentemente um padrão no próprio histórico, esse padrão é dado dela e vale ser usado. O que não se sustenta é impor o padrão médio a todo mundo.