Entrenamiento · Evidencia moderada
Pausas y desentrenamiento
Dejar de entrenar durante algunas semanas reduce la fuerza y la potencia de manera progresiva; las pausas cortas tienen poco impacto y lo que se pierde se recupera al retomar.
Metaanálisis · 1 fuente · 2 min
Lo que muestran los estudios
- La fuerza máxima disminuyó poco en las primeras semanas de interrupción y más después de un mes.
- La potencia y las capacidades del ciclo de estiramiento-acortamiento fueron más sensibles a la pausa.
- Retomar el entrenamiento recupera el rendimiento más rápido que construirlo desde cero.
Cómo lo aplica Letz
Tras registrarse una pausa, el coach reduce la carga y el volumen de la primera semana en lugar de retomar desde el punto donde se dejó.
Para quién vale
Adultos entrenados que interrumpen el entrenamiento durante semanas.
Límites
La velocidad de la pérdida varía según la edad, el nivel y el tipo de capacidad; no evalúa lo que ocurre ante una enfermedad o lesión.
Fuentes
- Bosquet et al., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2013 DOI 10.1111/sms.12047
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