Recuperación · Evidencia limitada
Monitorear la recuperación
La recuperación debe monitorearse con medidas simples y frecuentes, como la percepción del esfuerzo, el sueño y el estado de ánimo; la variabilidad de la frecuencia cardíaca funciona mejor como tendencia semanal que como un valor diario.
Consenso de expertos y revisión · 2 fuentes · 2 min
Lo que muestran los estudios
- El consenso recomienda combinar medidas subjetivas y objetivas y actuar según las tendencias, no sobre un dato aislado.
- Los promedios semanales de VFC reflejaron mejor la adaptación al entrenamiento que los valores diarios.
- La recuperación incluye sueño, nutrición, estrés y descanso activo.
Cómo lo aplica Letz
La lectura de disposición de Letz es una heurística por rangos que combina sueño, dolor, carga reciente y estado de ánimo, con un nivel de confianza declarado.
Para quién vale
Personas activas que registran entrenamientos y señales diarias.
Límites
Ningún marcador aislado define la recuperación; la VFC de un solo día es ruidosa y depende del dispositivo.
Fuentes
- Kellmann et al., International Journal of Sports Physiology and Performance, 2018 DOI 10.1123/ijspp.2017-0759
- Plews et al., Sports Medicine, 2013 DOI 10.1007/s40279-013-0071-8
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