Recuperación · Evidencia limitada
La carga no predice lesiones a nivel individual
La carga reciente puede contextualizar las decisiones de entrenamiento, pero las razones de carga simples no respaldan una predicción individual confiable de lesiones.
Revisión sistemática · 1 fuente · 2 min
Lo que muestran los estudios
- La relación de carga aguda:crónica tiene una capacidad predictiva débil e inconsistente.
- Los picos abruptos de carga merecen atención como contexto, no como una alarma.
- Las diferentes definiciones de lesión impiden comparar los estudios de manera directa.
Cómo lo aplica Letz
Letz muestra la carga de 7 y 28 días como una tendencia y sugiere una progresión gradual; nunca muestra un riesgo de lesión.
Para quién vale
Monitoreo de carga en deportes y entrenamiento.
Límites
Los métodos, las poblaciones y las definiciones de lesión varían ampliamente; Letz no muestra probabilidades de lesión.
Fuentes
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- Sueño y pérdida de grasaDormir poco durante el déficit desplaza la pérdida de grasa hacia la pérdida de masa magra y aumenta la ingesta; extender el sueño redujo la ingesta en cerca de 270 kcal por día.
- Monitorear la recuperaciónLa recuperación debe monitorearse con medidas simples y frecuentes, como la percepción del esfuerzo, el sueño y el estado de ánimo; la variabilidad de la frecuencia cardíaca funciona mejor como tendencia semanal que como un valor diario.