Comportamiento · Evidencia moderada
Registrar es la técnica que mejor funciona
El automonitoreo de la alimentación, el peso y la actividad está consistentemente asociado con una mayor pérdida de peso; la taxonomía de técnicas de cambio de comportamiento lo ubica entre las más eficaces.
Revisión sistemática y taxonomía de consenso · 2 fuentes · 2 min
Lo que muestran los estudios
- El registro de comidas, el pesaje frecuente y el monitoreo de la actividad se acompañaron de una mayor pérdida de peso.
- Cuanto más constante es el registro, mayor es el efecto.
- La taxonomía de 93 técnicas permite describir intervenciones de forma reproducible.
Cómo lo aplica Letz
Letz reduce la fricción del registro con foto, voz y búsqueda, y el coach reconoce la constancia en el registro en lugar de solo el resultado.
Para quién vale
Adultos en programas de cambio de comportamiento.
Límites
La asociación depende de la constancia en el registro; registrar sin retroalimentación pierde efecto con el tiempo.
Fuentes
- Burke, Wang & Sevick, Journal of the American Dietetic Association, 2011 DOI 10.1016/j.jada.2010.10.008
- Michie et al., Annals of Behavioral Medicine, 2013 DOI 10.1007/s12160-013-9486-6
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